肠胃不好常便秘？便秘怎么办？
来源: 福州医博肛肠医院 日期：2018-04-30 14:40作者：福州医博肛肠医院肠胃不好常便秘？便秘怎么办？饮食不定时与暴饮暴食的后果就是容易导致肠胃变差，而肠胃变差消化能力就降低，也就容易引起便秘。都说“不排便，等于吸了三包烟”，而且便秘不但容易引起口臭和皮肤暗淡，也容易有小肚腩。这个时候除了要多吃清淡食物和多吃蔬菜与水果之外，也可以结合以下这5个瑜伽体式的练习来帮助改善肠胃，从而有效消除便秘，让人一身轻松。福州肛肠医院
瑜伽风吹树式，很简单的练习体式，通过站着左右摇摆身体，可以锻炼腰腹部，按摩腹部器官，加强肠胃蠕动，从而有效改善消化功能，缓解便秘。
体式练习时从山式站立开始，双脚并拢，向上高举双臂的时候吸气，然后双手合掌，除大拇指与食指伸直之外，其余手指交叉握拳，保持脊柱挺直，胸腔打开。呼气时双腿不动，双手带动上身往左侧倾斜，眼睛看向右上方。吸气，双臂带动上身回正。呼气，双臂带动上身往右侧倾斜，眼睛看向左上方，反复练习5-10组，在身体左右摆动的时候可充分感受腹部肠胃的活动，保持流畅的呼吸即可。
瑜伽单腿下蹲式，可通过侧身下蹲的方式来达到按摩腹部，加强肠胃蠕动的目的，对于缓解胃胀气和便秘都很有帮助。福州看痔疮哪家医院好
体式练习从双角式进入，弯曲右膝，脚尖向外打开，臀部向下坐，左腿伸直，双手在胸前合十，右手大臂后侧抵住右大腿内侧，上身略微往左侧扭转，背部保持向上延展，左大腿内侧肌肉上提，闭目养神，保持均匀的呼吸。5-8次呼吸后，可换身体左侧下蹲练习多。
瑜伽前伸展式，这个体式练习除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致之外，也能通过腹部内收的方式改善肠胃功能，缓解肠胃不适与便秘。
练习时先坐在地上，双腿朝前伸直，脚掌并拢，双手自然置于身体两侧，上身挺直。吸气，双手向后移到臀部后方，五指张开，手指朝向臀部，胸腔向上延展。呼气时，双腿推地，臀部向上抬高，双腿保持伸直，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部略微往后下垂，下巴朝向天空，腹部内收，呼吸保持均匀。保持这个姿势15~30秒后，头部抬起来，臀部缓慢向下回到地面，还原自然坐姿即可。福州痔疮医院
瑜伽兔子式，兔子式的练习可以限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，同时还能镇静神经，让人平复心情，主要还能同弯曲身体收腹，可以很好按摩腹部，改善肠胃，促进消化，缓解便秘。
体式练习时可从雷电坐姿开始，伴随呼气，收腹拱背，头顶心点地，然后双手绕至体后抓住脚跟。吸气，臀部向上抬离脚跟，背部向上，眼睛看向肚脐，将双膝向前靠近额头，头顶心轻轻点地，不要挤压到颈椎，感受背部的伸展与腹部内收，保持均匀的呼吸。15~30秒后，呼气，臀部慢慢向下坐向脚跟。吸气，缓慢起身向上，双手放于大腿上方，回到雷电坐姿，呼气放松身体。
瑜伽单腿绕头式，也是一个很专业可以按摩腹部，改善肠胃功能，有效缓解便秘的体式。而且通过挤压腹部，还能排除体内浊气，清肺养神。
体式练习先坐着，然后双手抓住右小腿，吸气时上身前倾并低头，双手将右脚抬起绕过头顶，小腿扣住右肩和颈椎，左手手肘内侧扣住右脚腕(这个视个人腿部长短来做)。然后呼气，身体缓慢往后躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠拢，屈膝，右手手肘内侧扣住左腿腕，眼睛看向左脚掌。保持流畅呼吸，感受腹部的挤压。维持这个动作15~30秒即可。
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